Mudando

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Brilhar

quarta-feira, 6 de março de 2013

Sexto dia, vamos q vamos...

Bom dia! Como estão vcs? Eu estou bem, graças a Deus!

Vai ai mais uma dica do desafio dos 31 dias, que tanto bem está me fazendo, por isso vou postando as dicas q com certeza servirão a muitas outras pessoas tbm!



Vamos experimentar? Já faço muitas trocas e a cada dia me surpreendo com os resultados!!

Trocar o pão francês pelo pão integral; o refrigerante por um suco natural; a gelatina/pudim/doce de sobremesa por uma fruta; a carne frita por uma grelhada; o macarrão ao molho quatro queijos pelo macarrão integral com legumes....Faça o experimento. Analise como se sente fazendo trocas mais saudáveis. ELOGIE-SE! Registre essa conquista e guarde na sua coleção de elogios. Está difícil? Leia a sua lista de vantagens em emagrecer. Leia todos os elogios que você registrou até agora. Não quer aumentar essa lista? Vamos lá! Você consegue!

Só mais uma dica: faça uma troca de cada vez e não precisa, necessariamente, fazer a mesma troca todos os dias. Coloque em prática a #dica2, experimente novos alimentos!

Emagrecer começa na mente. #Pratique!

terça-feira, 5 de março de 2013

Desafio continua...

Bom dia!

Estou bem, o desafio continua incentivando e me ensinando muito, ainda não estou satisfeita comigo, pois me sacaneio e me saboto muitas vezes, mas sei que em primeiro lugar preciso emagrecer a mente, e com certeza irei conseguir!!

Mais uma dica preciosa do Desafio dos 31 dias!!


Dica: não importa se você acabou pisando na bola com a dieta uma ou duas, ou quem sabe mais vezes durante o dia. Lembrando que: se você começa a ficar desanimado(a) porque cometeu um deslize, põe na cabeça que não é capaz, e etc... a tendência é ir se afundando cada vez mais e aquele ciclo – comer > feliz > consciência pesada > triste > serotonina baixa > comer mais > ... – não pára! Valorize os pequenos sucessos do dia. Mantenha o FOCO no que você fez de BOM.

Vamos lá:
1. Elogie-se cada vez que fizer algo bom. Conseguiu acordar cinco minutos mais cedo? Elogie-se! Comeu meia folhinha de alface no almoço? Elogie-se! Tomou um copo a mais de água? Elogie-se! E por aí vai...!
2. Registre o elogio! Seja em um caderno, diário, lembretinho... anote o que você fez e elogie-se, pois você merece!
3. Alguém te elogiou? Registre também! Isso será muito importante mais pra frente!
4. Leia sempre a sua “coleção de elogios” que irá crescer conforme você vai praticando.
5. Se você cometer algum deslize durante o dia, leia a sua “coleção de elogios”. Você se sentirá mais motivado(a) e confiante pra continuar.
6. Lembrando: leia também a sua lista de vantagens em emagrecer!

Emagrecer começa na mente. #Pratique!





sexta-feira, 1 de março de 2013

Desafio*

Bom dia! 

Março chegou e com ele as esperanças renovadas de um mes inteirinho novo para colocar nele tudo de bom, e para começar entrei em um desafio super bacana de 31 dias!

Minha meta para essa desafio é eliminar os quilos q faltam para chegar nos 70 quilos, estão demorando demais, estou sempre fazendo algo errado, passo o dia super bem, mas quando chega a noite parece maldição rs, como, como se o mundo estivesse no fim! Aff

Bom hj é o primeiro dia e a dica do dia é essa






E as perguntas são: Pq quero emagrecer?
Tenho inumeros motivos, porém vou focar em 3:
Melhorar a saúde
Não sentir vergonha de mim
Ser leve e mais elegante comigo mesma!!

Café da manhã:
1 xícara de mingau de aveia c/ passas

lanche:
1 copo de suco verde

Almoço:
1 sardinha escabeche
salada de folhas verdes, tomate e legumes variados
2 colheres de arroz integral c/ grãos de trigo

Lanche:
1 copo de suco suco de uva integral + 1 maçã

Jantar:
300 ml de shake (banana+linhaça+levedo e mel)

ceia:
1 copo de chá + castanha do Pará


Chá de cavalinha+ valeriana
3 l de água



1 hr de AF (bike + esteira)

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Dia de pesagem....

Bom dia, que alegria!!

Bons hábitos mostrando resultado, menos um quilo em 15 dias....Hj exatamente 73 quilos, a caminhada é longa, ainda tenho um longo caminho pela frente, mais não vou desanimar, vou avante e a cada vitória, mais forte e determinada vou me tornando!!








Café da manhã:
1 xícara de leite c/ café + uma fatia de pão integral c/ creme de ricota

lanche:
1 copo de suco de beterraba c/ cenoura e laranja

Almoço:
1 bife de fígado grande
salada de folhas verdes, tomate e legumes variados
1 banana

Lanche:
1 copo de suco c/ um salgado assado ( estava no Sesc)

Jantar:
1 prato de macarrão integral com molho de linguiça ( acrescentei bastante cenoura ralada no molho)
legumes cozidos no vapor
1 maçã

ceia:
1 copo de chá + castanha do Pará
 tomei 1/2 l de chá de cavalinha + 2 l de água

Hj caminhei muito, mais de 5 km

“Dentro de mim há uma fábrica de sonhos. Sonhos dos quais, eu chamo de infinito. Porque quando um acaba, outro começa. E quando um começa, já tem outro na fila esperando sua vez.”

(Aghata Paredes)


quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

Mudança de hábitos...minha conquista...

Bom dia!! Mudanças de hábitos requer muito tempo e paciência, mas com fé, força e perseverança conseguiremos e no fim a vitória é grande e o sabor é mais doce que o verdadeiro mel!!

Minha luta foi grande, lendo meus diários pude perceber que passei a metade de minha vida fazendo "dietas",e isso me causava angustia e desespero, pois "emagrecia"3 quilos e logo "engordava" o dobro.

Meu maior peso foi 89 quilos, não encontrava roupas que ficavam bem em mim, passava o dia todo sem me alimentar, me privava de tudo o que eu gostava, quando chegava a noite parece que algo me tomava e eu engolia tudo o que eu encontrava pela frente, depois vinha a tristeza, a depressão e no dia seguinte começava tudo de novo, foi quando tomei a mais acertada decisão de minha vida, sinto que foi alguém lá de cima, o mestre Divino e meus amigos espirituais que iluminaram e guiaram e assim pude me inscrever e fazer o curso de Nutrição e Dietética que além de me ajudar me proporcionou ter uma profissão aos 42 anos, então pude tomar as rédeas de minha vida.

Ainda não estou curada, mas sei que estou no caminho certo, eliminei de minha vida as frituras, refrigerantes e a fiz mais coloridas, pois não fico sem minhas frutas, verduras e legumes que tanto bem me faz, sem acrescentar tantas e tantas gorduras ao meu corpo.

Hoje me amo cada dia mais, cuido do cabelo, unhas e já posso usar roupas que me caem bem.

De 89,0 quilos hoje me encontro com 73 quilos, são 16 quilos a menos, e meu caminho ainda é longo, pois ainda faltam 10 quilos para meu peso almejado!!

Por isso se vc se encontra nesta situação, não desanime, comece um dia de cada vez e a felicidade de se ver linda já é a grande recompensa!! 10 quilos a menos e uma grande diferença, até no modo de ver a vida!! Hj já eliminei mais 2 quilos!!
Aqui com 75 quilos






Aqui com 85 quilos

quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

R.A. minha querida R.A.

Bom dia!! Eu tentei fazer a dieta Dukan, porém não consegui levar avante, pois eliminar frutas e verduras do cardápio aumentou muito meu colesterol, e como tenho hipotiroidismo fiquei tonta e enjoada o tempo todo nesta segunda vez que tentei fazer a dieta.

Para eliminar peso a dieta pra mim foi excelente, em 3 dias eliminei 2,400 e não passei fome. Porém vou seguir meu caminho e fazer a minha dieta seguindo o meu ritmo e adaptando os alimentos que farão bem para minha saúde e bem estar!! Não tenho pressa, já corri muito e me perdi nas encruzilhadas da vida!!


Ontem eu fiz este bolo maravilhoso, comi sem culpa e me senti muito bem, claro que comi 2 fatias pequenas, pois vou eliminar essa gordura que não me pertence!!


Podem fazer, além de delicioso é saudável e cai muito bem com um chá á tarde!!

SERENIDADE
“a capacidade de viver em paz
com os problemas não resolvidos"

terça-feira, 12 de fevereiro de 2013

segundo dia da fase ataque novamente...




Boa tarde! Segundo dia da dieta Dukan, estou indo  bem, não estou sentindo fome, apenas muita sede, mais isso é bom, pq preciso tomar muita água! Hj acordei com dor de cabeça e estomago ruim, estou tomando chá e espero que  logo passe!!








"Quando a força devoradora do pessimismo tentar secar suas energias, quiser destruir suas esperanças, pense no amor de Deus e continue acreditar em sua própria vitória no alcançar da felicidade".