Sexto dia, vamos q vamos...

Bom dia! Como estão vcs? Eu estou bem, graças a Deus!

Vai ai mais uma dica do desafio dos 31 dias, que tanto bem está me fazendo, por isso vou postando as dicas q com certeza servirão a muitas outras pessoas tbm!

Vamos experimentar? Já faço muitas trocas e a cada dia me surpreendo com os resultados!!

Trocar o pão francês pelo pão integral; o refrigerante por um suco natural; a gelatina/pudim/doce de sobremesa por uma fruta; a carne frita por uma grelhada; o macarrão ao molho quatro queijos pelo macarrão integral com legumes....Faça o experimento. Analise como se sente fazendo trocas mais saudáveis. ELOGIE-SE! Registre essa conquista e guarde na sua coleção de elogios. Está difícil? Leia a sua lista de vantagens em emagrecer. Leia todos os elogios que você registrou até agora. Não quer aumentar essa lista? Vamos lá! Você consegue!

Só mais uma dica: faça uma troca de cada vez e não precisa, necessariamente, fazer a mesma troca todos os dias. Coloque em prática a #dica2, experimente novos alimentos!

Emagrecer começa na mente. #Pratique!

fonte

Desafio continua...

Bom dia!

Estou bem, o desafio continua incentivando e me ensinando muito, ainda não estou satisfeita comigo, pois me sacaneio e me saboto muitas vezes, mas sei que em primeiro lugar preciso emagrecer a mente, e com certeza irei conseguir!!

Mais uma dica preciosa do Desafio dos 31 dias!!

Dica: não importa se você acabou pisando na bola com a dieta uma ou duas, ou quem sabe mais vezes durante o dia. Lembrando que: se você começa a ficar desanimado(a) porque cometeu um deslize, põe na cabeça que não é capaz, e etc... a tendência é ir se afundando cada vez mais e aquele ciclo – comer > feliz > consciência pesada > triste > serotonina baixa > comer mais > ... – não pára! Valorize os pequenos sucessos do dia. Mantenha o FOCO no que você fez de BOM.

Vamos lá:
1. Elogie-se cada vez que fizer algo bom. Conseguiu acordar cinco minutos mais cedo? Elogie-se! Comeu meia folhinha de alface no almoço? Elogie-se! Tomou um copo a mais de água? Elogie-se! E por aí vai...!
2. Registre o elogio! Seja em um caderno, diário, lembretinho... anote o que você fez e elogie-se, pois você merece!
3. Alguém te elogiou? Registre também! Isso será muito importante mais pra frente!
4. Leia sempre a sua “coleção de elogios” que irá crescer conforme você vai praticando.
5. Se você cometer algum deslize durante o dia, leia a sua “coleção de elogios”. Você se sentirá mais motivado(a) e confiante pra continuar.
6. Lembrando: leia também a sua lista de vantagens em emagrecer!

Emagrecer começa na mente. #Pratique!

Desafio*

Bom dia! 

Março chegou e com ele as esperanças renovadas de um mes inteirinho novo para colocar nele tudo de bom, e para começar entrei em um desafio super bacana de 31 dias!

Minha meta para essa desafio é eliminar os quilos q faltam para chegar nos 70 quilos, estão demorando demais, estou sempre fazendo algo errado, passo o dia super bem, mas quando chega a noite parece maldição rs, como, como se o mundo estivesse no fim! Aff

Bom hj é o primeiro dia e a dica do dia é essa

E as perguntas são: Pq quero emagrecer?
Tenho inumeros motivos, porém vou focar em 3:
Melhorar a saúde
Não sentir vergonha de mim
Ser leve e mais elegante comigo mesma!!

Café da manhã:
1 xícara de mingau de aveia c/ passas

lanche:
1 copo de suco verde

Almoço:
1 sardinha escabeche
salada de folhas verdes, tomate e legumes variados
2 colheres de arroz integral c/ grãos de trigo

Lanche:
1 copo de suco suco de uva integral + 1 maçã

Jantar:
300 ml de shake (banana+linhaça+levedo e mel)

ceia:
1 copo de chá + castanha do Pará


Chá de cavalinha+ valeriana
3 l de água



1 hr de AF (bike + esteira)