sábado, 26 de janeiro de 2013

Primeiro dia: Fase ataque



Boa tarde, estou no primeiro dia da dieta Dukan, até agora tudo ok, apenas cansada...
Estou na fase de ataque que vai durar apenas 3 dias, é bem radical, pois vou preparar o organismo para responder melhor á dieta. Carne, peixe e aves podem ser consumidos a vontade e 2 porções de laticinios por dia.

Alimentos liberados
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela.

. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
. Ovo: dois por dia, no máximo.

. Gelatina diet
Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evita que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beber de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).
Temperos: você pode usar ervas, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refogar.

Minha refeição de hoje:

Café da manhã:
1colher de farelo de aveia com 1 copo de água
1 xícara de café com 1 fatia de queijo branco

Almoço:
3 pedaços de carne bovina

Lanche:
1 xícara de chá

Jantar:
mexido de ovos com salsichas

ceia:
1 copo de leite desnatado

Tomei uns 3 litros de água, para vencer a fome rs
Fiz 30 minutos de caminhada na esteira!

"Quando a força devoradora do pessimismo tentar secar suas energias, quiser destruir suas esperanças, pense no amor de Deus e continue acreditar em sua própria vitória no alcançar da felicidade".

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